スタッフブログ

筋トレ部~活動報告~

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みなさんこんにちは!

筋トレです。

 

今回は新入部員が増えまして、賑やかな筋トレとなりましたsun

女性ということもあり、軽い重りで動作の練習を中心にトレーニングしてもらいました!happy01IMG_0925.jpg

トレーニングの方法を伝えているうちに自分自身の動きも改めて考える機会となりましたsurprise

最近はスクワットのフォームを修正しようと考え、試行錯誤していると、

動作に変化が出てきたことも良いのですが、減っていた体重も戻ってきましたsign03sign03

考えて行動することの大切さを実感した1週間でした

 

今週のタバタプロトコルはこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=INLz4CFfP3E

 

担当:中西



筋トレ部~活動報告~

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みなさんこんにちは!

筋トレです!!

 

筋トレにもさまざまありますが、私たちがこのブログでお話ししているのは

ウエイトトレーニングのことですlaugh

バーベルに重りをつけて、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどを行ないますsign03

これらはBIG3と言いますが、もちろんこの他にもたくさんの種目がありますrun

IMG_0868.jpg

トレーニングは山ほど種類がありますが、以前調べていて見つけたものが

FREELETICSというトレーニングですeye

(FREELETICSを宣伝しようというものではありません)

自重(自分の体重)のみを用いて重りなどは使わずに心身を鍛えるトレーニングでしたsign03

腕立て伏せや腹筋など種目はシンプルなのですが、セッションが予め組まれており

自分に必要なトレーニングをリストから選んで出来るというものでしたsurprise

面白いのはケータイのアプリを使って、初回は1つのセッションを何分でこなせるかテストし、

その結果からAIが自動的にその後のセッションを組んでくれるということですenlightened

どれだけその個人に適切なメニューが提供されるのかは分かりませんが、非常に面白いアプリだったので

この場でお話しさせて頂きましたcoldsweats01

 

自分に必要なトレーニングを正しく選択できるようになりたいものですねsign03

 

今週のタバタプロトコルはこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=RucQIy707S8

 

担当:中西



筋トレ部~活動報告~

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みなさんこんにちは!

筋トレです!!

 

今回の筋トレは姿勢に注意して行なっていきましたsurprise

普段の皆さんの姿勢はいかがでしょうか??

僕もキレイな姿勢とは言えないかもしれませんが、

運動中の姿勢が崩れることはパフォーマンスにもケガにも影響することは間違いないですflair

 

今回はスクワットやベンチプレスなどどの種目を行なうにも脊柱の姿勢をキレイに保ちながらトレーニングしていきましたyes

動作が難しいだけでなく普段の動きのクセに気付く良い機会となりましたhappy01

 

今回のタバタプロトコルもオーバーヘッドのスプリットジャンプを取り入れていますので

みんなの姿勢がどうなっているのか見てみてくださいsign03

今週のタバタプロトコルはこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=EQABR1eXiHo

 

担当:中西



筋トレ部~活動報告~

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みなさんこんにちは!

筋トレです!!

 

今回の筋トレはトレイルラン後の筋トレでしたので脚の疲労がこれまで無いほどに大きかったですcoldsweats02

みなさん疲労を残さないように工夫されていることはありますか??

IMG_0811.jpgのサムネイル画像

疲労回復にクエン酸がいいというのは世間一般に広く伝わっていますねeye

その他にはアクティブレスト・アイスバスなどたくさんの方法が広まっていますが、

どれが本当に効果的なのでしょうかsurprise

乳酸が疲労の原因であるとの通説も間違いであると言われています。(実際には水素イオンだそうです)

こういったものには正解がなく、いつまでも正解を追い求めていくものであると感じていますので

日々勉強し続けていきたいと思いますsign03sign03

 

今回のタバタプロトコルもオールマルコムなので疲労が溜まりやすいメニューになっていますscissors

今週のタバタプロトコルはこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=EQABR1eXiHo

 

担当:中西



希望ヶ丘トレイルランニングレース 2018

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みなさんこんにちは!

先日4月15日に希望ヶ丘トレイルランニングレースに参加してきましたsun

 

以前初めてハーフマラソンを走ったばかりですが、ご縁もありトレイルランにも挑戦することが出来ましたhappy01

自然の中を走り抜けるこの感覚は走ってみないとわかりませんsurprise

自然が相手のトレイルランは非常に楽しいですsign03sign03

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先月から2回ほど実際のコースを走り練習をしてからの本番でしたが、当日はあいにくの大雨でしたrain

前半の10kmは1時間20分と良いペースで走れていたのですが、

後半から膝を痛め、脚が攣り、両足には靴擦れと、残りの10kmを3時間半以上かけて歩くことになってしまいましたcrying

初心者が調子に乗ってはいけないことがたいへんよく分かりましたsweat01

また良いタイムが出せるようリベンジしますgood

 

次は7月のレースに出る予定ですrun

またブログにもアップします!!

 

担当:中西