みなさんこんにちは！

筋トレです！！

 

今回の筋トレは姿勢に注意して行なっていきました

普段の皆さんの姿勢はいかがでしょうか？？

僕もキレイな姿勢とは言えないかもしれませんが、

運動中の姿勢が崩れることはパフォーマンスにもケガにも影響することは間違いないです

 

今回はスクワットやベンチプレスなどどの種目を行なうにも脊柱の姿勢をキレイに保ちながらトレーニングしていきました

動作が難しいだけでなく普段の動きのクセに気付く良い機会となりました

 

今回のタバタプロトコルもオーバーヘッドのスプリットジャンプを取り入れていますので

みんなの姿勢がどうなっているのか見てみてください

今週のタバタプロトコルはこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=EQABR1eXiHo

 

担当：中西

みなさんこんにちは！

筋トレです！！

 

今回の筋トレはトレイルラン後の筋トレでしたので脚の疲労がこれまで無いほどに大きかったです

みなさん疲労を残さないように工夫されていることはありますか？？

疲労回復にクエン酸がいいというのは世間一般に広く伝わっていますね

その他にはアクティブレスト・アイスバスなどたくさんの方法が広まっていますが、

どれが本当に効果的なのでしょうか

乳酸が疲労の原因であるとの通説も間違いであると言われています。（実際には水素イオンだそうです）

こういったものには正解がなく、いつまでも正解を追い求めていくものであると感じていますので

日々勉強し続けていきたいと思います

 

今回のタバタプロトコルもオールマルコムなので疲労が溜まりやすいメニューになっています

今週のタバタプロトコルはこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=EQABR1eXiHo

 

担当：中西

みなさんこんにちは！

先日４月１５日に希望ヶ丘トレイルランニングレースに参加してきました

 

以前初めてハーフマラソンを走ったばかりですが、ご縁もありトレイルランにも挑戦することが出来ました

自然の中を走り抜けるこの感覚は走ってみないとわかりません

自然が相手のトレイルランは非常に楽しいです

 

先月から２回ほど実際のコースを走り練習をしてからの本番でしたが、当日はあいにくの大雨でした

前半の１０ｋｍは1時間２０分と良いペースで走れていたのですが、

後半から膝を痛め、脚が攣り、両足には靴擦れと、残りの１０ｋｍを３時間半以上かけて歩くことになってしまいました

初心者が調子に乗ってはいけないことがたいへんよく分かりました

また良いタイムが出せるようリベンジします

 

次は７月のレースに出る予定です

またブログにもアップします！！

 

担当：中西

 

 

 

 

 

みなさんこんにちは！

筋トレです！

 

春になって参りました

筋トレ日和な日が続きますね

みなさん運動後のケアはしっかりされていますか？

クリニックに来られる患者さんにも運動後のクーリングダウンが

足りていない方が多くいらっしゃいます

その日の疲労・痛みを少しでも和らげること、

練習の効果を最大限発揮させるためにも

とても大事な要素です

筋トレではアップはリズムトレーニング、ダウンはクリニックに帰ってから

行なうようにしています！

 

楽しく運動するためにもウォーミングアップ・クーリングダウンは

欠かさず行いましょう！！

 

今週のタバタプロトコルはこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=YHgWby6O62E

 

担当：中西

みなさんこんにちは！

筋トレです！！

 

2018年度初めの筋トレです

内容はいつも通りですが、気持ちは新たに取り組んでいきます！！

今週はついにトレイルランに挑戦してきます！

クリニックからは３名が出場します

最近タバタプロトコルの人数が少ないことが多いですが、

トレイルランの練習のため走りに行っているからです

希望ヶ丘での２１ｋｍ完走目指して頑張ります

 

今週のタバタプロトコルはこちらから

https://www.youtube.com/watch?v=PtKmnyUwaZw

 

担当：中西